Спортивный клуб на Кантемировской: фитнес для женщин 40+

Нужно ли заниматься фитнесом женщинам, перешагнувшим 40-летний рубеж? Посетительницы спортивного клуба на Кантемировской даже не задумываются об этом, потому что фитнес в любом возрасте - это здорово и полезно. Особенно, если программа занятий составлена грамотным фитнес-тренером.

Вам исполнилось сорок? Это не повод для огорчений! Пришло время уделить внимание себе любимой, а именно заняться фитнесом. Вы занимаетесь спортом? В этом случае, оптимально подобранная программа поможет решить накопившиеся проблемы, укрепить здоровье, улучшить внешность.

Женщина 40+: особенности фитнес-тренировок

Неизбежные процессы старения к 40 годам становятся интенсивнее, а значит, нужно задуматься, как их приостановить, что вполне реально. Взять хотя бы для примера, Мадонну, которой далеко за 40. Своему блестящему внешнему виду роскошная дива во многом обязана систематическим занятиям с личным фитнес тренером, зумбу и йоге.

Тренировки у зрелых дам имеют свои особенности. Важное правило - не переусердствовать в погоне за идеальными формами, чтобы не подорвать здоровье сердечнососудистой системы и суставов. Кстати, физические нагрузки существенно снижают риск онкозаболеваний, артрита и диабета.

Рекомендуемые упражнения

• Спринт на месте.

Выполнение упражнения поможет защитить кости от ослабления. Начинаем с разминочного бега, с постепенно наращивая скорость, присоединяем энергичные движения руками. Не забываем повыше поднимать колени. Новички делают упражнение 20 секунд, для подготовленных время выполнения - 30 секунд. Выполняйте бег на месте в зале и или на беговой дорожке.

• Бурпи с покачиванием

Для улучшения обмена веществ. Необходимо присесть и упереться руками в пол. Делаем выпрыгивание ногами назад в позу планки. Отжаться и вернуться в исходное положение. Из упора сидя делаем выпрыгивание как можно выше. Возврат в исходное положение, добавив наклоны влево, дотрагиваясь рукой до пола, вправо, проделывая то же самое. Для новичков рекомендуется 8-10 повторов и 10-15 повторений делают подготовленные.

• Обратный выпад

Для выполнения необходима пара гантелей небольшого веса. Делаем шаг назад правой ногой, опускаясь в выпад. Возврат в исходное положение. Правое колено подтянуть вверх к груди, руки при этом поднимаем по дуге в стороны. Новички на каждую ногу - 8-10 повторов и до 15 повторений выполняют подготовленные. Упражнение укрепляет ягодицы.