Качаем пресс: как накачать желанные кубики

Стремление каждой женщины к идеальной внешности неоспоримо, а плоский живот - неотъемлемая ее часть. Упругий животик с подкачанным прессом стали мечтой для множества дам, однако обрести его способна далеко не каждая. Одних все устраивает, как есть, другим просто лень заняться собой, у третьих не хватает времени.

Как усилить действенность упражнений

Для получения первоклассного результата не обязательно все свободное время занимать тренировками. Оптимизировать процесс можно качественной подготовкой к занятиям.

Читайте также: как убрать жир с коленей

Первым пунктом, разумеется, будут ваши взаимоотношения с холодильником, радостную встречу с которым придется отложить до завершения упражнений, и только после этого можно побаловать себя некалорийным завтраком.

Нижний пресс: лучшие способы прокачки

Многие тренеры не выделяют отдельных комплексов для качания нижнего отдела пресса, считая, что он будет задействован в любом случае. Поспорить с таким утверждением достаточно сложно, однако от интенсивности нагрузки зависит скорость проявления самого эффекта. Потому нельзя упускать из виду упражнения, где нижний пресс будет задействован максимально.

Выявить их достаточно просто, поскольку они, в отличии от верхнего пресса, выполняются ногами. Эффективность упражнений напрямую связана со скоростью их выполнения, так, для достижения максимального результата стоит выполнять их медленно и плавно, задействуя каждую клеточку.

Эффективные упражнения для пресса для девушек

Вопросом создания подборки наиболее действенных упражнений озадачились американские ученые. Результатом ряда проведенных экспериментов стал топ-лист, описывающий довольно детально качество той или иной нагрузки.

Читайте также: дыхательная гимнастика для похудения живота

Скручивание. Именно оно было принято за точку отсчета при проведении вышеупомянутого исследования. Действенность этого упражнения не вызывает ни малейших сомнений, потому рассмотрим его первым.

Исходная позиция: лежа на твердой ровной поверхности, ступни соприкасаются с полом, руки за головой, желательно их не сцеплять. Выдыхая, начинайте плавно поднимать голову, отрывая при этом лопатки от пола, работать необходимо мышцами пресса, а не шеи. Достигнув максимальной точки, зафиксируйтесь в такой позе в течении пары мгновений, затем можно возвращаться к исходнику, делая вдох. Голова все время должна быть приподнята, потому как таким образом достигается максимальная нагрузка на мышцы.