Как убрать жир на руках: простые методики

Современные диеты и комплексы упражнений для снижения лишнего веса позволяют воздействовать на туловище и ноги, а жир на руках остается. Девушке приходится тщательно подбирать гардероб, чтобы окружающие не видели некрасивые предплечья. Но выход есть. Существует несколько специальных комплексов упражнений позволяющих избавиться от лишней жировой ткани на руках. Кроме того, грамотно сбалансированное питание поможет привести конечности в приятное глазам состояние.

Комплексы упражнений

Есть несколько упражнений чтобы убрать жир с рук :

1. Подтягивания самым узким хватом. Кисти должны быть прижаты друг к другу.
2. Отжимания от пола. Можно выбирать разное расстояние для рук. Это упражнение при регулярном выполнении позволяет полностью сформировать рельеф плечевого пояса и укрепить все мышцы. Не зря в армии солдаты так много отжимаются.
3. Работа руками с гантелями. Подбирайте сначала небольшой вес. Каждодневные комплексы с утяжелением позволяют активизировать сжигание жира.
4. Планка – это упражнение направленное не только на тренировку мышц живота, оно отлично подходит для приведения в прекрасное состояние ваших рук.

Регулярное выполнение 4 упражнений поможет достигнуть результата каждому. Позитивные изменения будут заметны уже через месяц спортивных занятий.

Диета

Перепробовали много систем питания, но до сих пор мучает вопрос: как убрать жир с рук? Возможно, подход изначально был не верный. Первое правило любой эффективной системы питания: все должно быть сбалансировано. А изменение индивидуального рациона нужно начать с похода к диетологу.

Для того чтобы организм получал только необходимые витамины, микроэлементы и материалы для построения клеток нужно формировать культуру употребления правильной пищи. Рассмотрим основные продукты необходимые для нормальной жизнедеятельности:

1. Куриное мясо – подойдет как источник белка, который необходим организму для нормального функционирования строительных систем. Ограничьте чрезмерно жареную курицу, так как в ней могут содержаться канцерогены – вещества вызывающие рак.
2. Рыба и морепродукты – это прекрасные источники минералов и витаминов. Укрепляют кости, насыщают организм белком. Подходят для вкусного ужина.
3. Молочные продукты – большинство из них содержит витамин D, необходимый для построения костного каркаса. Кроме того, сквашенное молоко положительно влияет на кишечник. Рекомендуемая жирность любых заквасок от 2,5% до 3.2%.
4. Овощи, зелень – кладезь полезных витаминов, содержат клетчатку, которая помогает сжигать жир.
5. Крупы – прекрасное решение для завтрака, при правильном приготовлении сохраняют множество важных для организма веществ.
6. Ягоды и фрукты – богаты витаминами и клетчаткой, еще одно свойство которой в том, что она предупреждает переедание, дает чувство сытости.

В заключение

Помните, что только сбалансированный режим поможет вам в борьбе с лишним весом. Не принимайте пищу на ночь и вовремя ложитесь спать. Тем, кто работает по несколько часов без движения, рекомендована разминка на рабочем месте. Жир на руках уйдет, только если ваша жизнь приобретет баланс, регулярные нагрузки на мышцы и своевременное питание.